[...] treningiem. Wytrzymalość jest znakomita po tym, nie mialem żadnej zamułki na treningu, a był naprawde cięzki i intensywny, duzy zakres powtórzeń ale dałem rade. Spisał sie bardzo dobrze! Anabol Protein - 50g po treningu Bcaa Power Booster - 20g do treningu Witamin AZ - tabletka do sniadania i do kolacji http://i61.tinypic.com/6yd1y9.jpg [...]
http://i58.tinypic.com/2qw1xd0.png Dzień treningowy. Nogi, Biceps, Triceps, brzuch Aeroby - Orbitrek 20min. Dalsza cześć pozbywania sie glikogenu. Dzisiaj znowu zapodałem porcje 75g na treningu i znowu Workout Power Booster sie spisał. Do tego jeszcze wypiłem kawke i było calkiem fajnie :) TRENING: Nogi: Przysiady 5 serie 15-20 potorzen Wykroki 5 [...]
[...] ale ja nie walczyłem gdyż jeszcze nie doszedłem do siebie i nie chciałem ryzykowac pogłębienia kontuzji. trenowałem na worku. http://i60.tinypic.com/ruwcyc.jpg http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 50g workout power booster 25g Hi Anabol protein 5g TCM Trening tricepsa bardzo ciekawy, podpatrzyłem na internecie jak ktoś tak robi, dobra pompa:-)
tak, dzieki, ale nie pozowliles mi edytować; oto calośc; 1. Dziękuje bardzo za pomoc oczywiście sog ;), mam jeszcze kilka pytań xD, co to za ćwiczenie żuraw? Gdyż pierwszy raz spotykam się z tą nazwą i nie za bardzo kojarze ;(, oraz oznaczenie ss1, ss2, i ss3. [...]
[...] za Twoją historię! Podziwiam Cię i współczuję! Jesteś wielka! Ja się boję artroskopii jak ognia, kiedy czytam, że komuś się po artro pogorszyło! w moim przypadku już jest bardzo źle. Nie chcę żeby było jeszcze gorzej. Kocham jazdę na nartach, pół życia łaziłam po górach, prowadziłam bardzo aktywny tryb życia. Zawsze byłam szczupła i zwinna. Aż [...]
Witka! Trening nóg jest bardzo ważny w ćwiczeniach na siłowni, ponieważ nogi jest jedną z największych partii mięśniowych. Co za tym idzie trenując nogi poprawiasz reakcję na trening innych partii mięśniowych. Po prostu "niszcząc" włókna w nogach organizm musi wytworzyć b. dużo hormonów odpowiadających za "naprawę" tychże [...]
[...] / unoszenie nóg wisząc na drążku Nie liczyłam serii w pierwszych dwóch ćwiczeniach, więc nie wiem, ile tego tam wpadło.. W MC trochę za długo się cackałam z ciężarem i bardzo dużo czasu zeszło mi na to ćwiczenie, co przełożyło się na cały trening- do szatni zeszłam dopiero po jakichś 2h. Zdecydowanie za długo, łydki i brzuch robiłam na [...]
[...] dno 4x 15 20kg 4a wspięcia na łydki siedząc 5 serii 4b unoszenie nóg wisząc na drążku 5 serii Łapie mnie ostatnio frustracja na treningach, ale o tym nie będę się za bardzo rozpisywać.. Chyba muszę wrócić na stare śmieci (tj siłkę), bo brakuje mi kolegów, energii, klimatu i niektórych sprzętów. Trening sam w sobie poprawny, ale nic poza [...]
[...] szczególnie jak sobie zakładałam ręce z tyłu i do granic możliwości pochylałam w dół. Spadałam na ławeczkę, bo wykumałam, że jak będę schodzić nisko aż do ziemi, to za bardzo mnie achillesy bolą. Nathalie Melo pokazuje to ćwiczenie, tylko ona właśnie nisko schodzi: [...]
[...] swoje piętno na nogach, bo po skończeniu wszystkich serii miałam nogi jak z waty, a od 3 serii pod koniec powtórzeń lekko pomagałam rękami; C.) Uginanie nóg leżąc - bardzo ciężko mi się robiło 15kg, od 3 serii dałam radę jedynie po 6 powt. wykonać:-( D.) Hip thrust - narzuciłam sobie 50kg i zmordowałam się okrutnie przy tym ćwiczeniu, [...]
Kasowo oczywiście walka z Floydem jest nie do pobicia, chociaż Oscara nie za bardzo w niej widzę jako zwycięzce. Ale prawdę mówiąc nie jestem też pewien czy poradziłby sobie z Winkym, więc jak już ma ryzykować to przynajmniej za konkretne pieniądze. Co do walki z Mayorgą to zgadłem że Oscar udzieli mu lekcji - ale właśnie dlatego nie przeceniam [...]
[...] a nie dwie :-P A. Martwy ciąg 3x12 25kg/30kg/35kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12 10kg 1x9 12,5kg (pod koniec jak już nie mam siły, to czuję że tyłek zaczyna mi iść za bardzo do przodu ) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x15 26kg/31kg 1x12 33kg C1. wypady 2x12 (na każdą nogę) 16kg/18kg C2. uginanie nóg siedząc [...]
[...] na tym do konta prostego się tylko robi, więc nic mnie nie blokuje i robię równo, a ze sztangą (nawet na body pumpie się łapię na tym, że czasem przenoszę ciężar ciała za bardzo na jedną nogę :-) a co do uginania nóg w leżeniu-jak się okazało takiej maszyny brak. jest albo w siedzeniu (tak wczoraj robiłam i to była najbardziej masakryczne [...]
[...] z opadu 3x15 (pierwsze seria była najgorsza, potem już jakoś poszło, więc może to jednak słabe mięśnie bolą? ) D. plank bez cardio, bo siłownie zamykali ;-) ogólnie nie było bardzo ciężko, więc następnym razem na pewno dołożę więcej. dzisiejsza micha też będzie nie liczona, bo dopiero wstałam (jest 13 :-D ) i wybieram się na obiad do babci, więc [...]
[...] 2x12 8-) (jeszcze niedawno robiłąm 1,5!) 5. plank - tak długo, że myślałam, że puszczę pawia na koniec }:-( skoro rano biegałam, to darowałam sobie aeroby na rzecz godzinnego streachingu :-D ćwiczyło mi się bardzo dobrze i zamiast paść na twarz jak to zazwyczaj było po tym treningu, to mam jeszcze więcej energii. chyba brak węgli mi służy :-D
[...] Łydki, spięcia na suwnicy 4x20 Rowerek 10 min https://www.youtube.com/watch?v=gijcYT9_tB4&feature=youtu.be Pierwszy raz od pół roku trening po posiłku z węglami. ;-D Znowu bardzo dobrze weszło. Ciężar większy niż na ostatnich nogach. Siła idzie w górę, pompa bardzo odczuwalna i palenie.@@-) Waga coś tam w górę, ale dalej zachowana dobra jakość. [...]
[...] 15x noga, 15x noga, 15x obie nogi) 4. Siady na hak maszynie 4x15/10 + 1x drop 5. Przysiad bułgarski na smithie 3x20 6. Fronty 4x15/6 7. Wspięcia na palcach- łydki 8x20 Nogi bardzo ciężkie, trening trochę trwał bo robiliśmy we trzech. Fronty siłowo w górę z czego jestem bardzo zadowolony :-) Dieta:: 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W [...]
Forma już b dobra :-)) ale jedzenia niestety mało ale coś za coś :-p Dzieki :) jedzenia mało, ale i ten etap trzeba przetrwać na pelnych obrotach :-) No formę zrobiłeś bardzo szybko, ale i na masie się nie zapuściłeś :-) Świetny trening nóg, widać że sprawia Ci to frajdę, bardzo mi się to podoba ;-) Moim głównym celem było zrobić w miarę [...]